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Training: Mit welchem Zeitaufwand erreichen Sie welche Ziele?
(07.03.2006) zurück

Kategorie
Leistung
Ziele
Touren-Biker
4-6 h/Woche
(180 h/Jahr)
Touren, 2-4 Kurstrecken-Marathons bis 40 km
(ggf. 1x ca. 80 km)
Alpenüberquerer
6-9 h/Woche
(300 h/Jahr)
Transalp, 2-4 Marathons bis 80 km
(ggf. 1x ca. 110 km)
Marathon-Racer
8-14 h/Woche
(480 h/Jahr)
5-8 Langstrecken-Marathons, komplette Saison
Bike-Profi
15-40 h/Woche
(>1000 h/Jahr)
Leistungsorientiert, alle Belastungen, Worldcup, Langstrecken- und Etappenrennen

Auf den Geschmack gekommen? Hier finden Sie eine Bilderauswahl einer Transalp-Tour.


Einige Tipps um sportlich zur Höchstform zu kommen:


Zuerst den Ist-Zustand messen:
Ein einfacher Pulsmesser hilft die aktuellen Pulsfrequenzen festzustellen. Man kann aber auch eine professionelle Leistungsdiagnostik durchführen (an Sportunis anfragen).

Man braucht eine solide Grundlage:
Die Mehrzahl der Ausdauersportler trainiert zu hart. Um die Grundlagenausdauer zu verbessern, soll man nur 60 bis 70% der maximalen Herzfrequenz erreichen. Für Biker beträgt die Trittfrequenz bei den so genannten GA1-Einheiten etwa 100 Umdrehungen.

Man soll sich ein Ziel setzen:
Es sollten konkrete Ziele gesetzt werden, die man erreichen will. Aber kleine Ziele sind schneller erreicht und erhöhen die Motivation.

Besondere Herausforderungen:
Manchmal darf man aber auch richtig Druck machen. Erst solche Herausforderungen sorgen für einen Leistungszuwachs.

Pausen müssen sein:
Be- und Entlastung müssen gesteuert werden. Z.B. nach zwei Trainingstagen soll ein Tag Pause sein. Dies gilt auch für Wochen und Monate.

Spaß muss es machen:
Sport soll in erster Linie Freude bereiten und nicht zum Stress werden.




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