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Frühstücks-Kalorienwerte - wieviel Kalorien hat ein gesundes Frühstück?
(17.01.2007) zurück

 
 

 
 

Gesunde Knorpel sind die Schlüssel zu einem gesunden Gelenk
 

 
 

 
 
Müsli mit Weintrauben, Bananen, Kiwi, Joghurt, Kakao, Nektarinen, 2 Stk. Schwarzbrot, Milch und Becel

Menge (g)
Becel
Speise

Kalo-
rien
Ei-
weiß (g)
Koh-
len-
hy-
drate (g)
Bal-
last-
stoffe (g)
Chole-
sterin (mg)
Fett (mg)

Frühstück, Müsli






100
Weintrauben
67
1
15
2

0
200
Bananen
88
1
20
2

0
100
Kiwi
51
1
9
2

0
400
Joghurt
160
14
16
-
16
2
130
Müsli
394
9
0
1

0
20
Kakao
70
1
15
15


100
Nektarinen
57
1
12
2


60
Schwarzbrot (2 Stk)
120
4
30
3

1
200
Milch
70
7
10
-


30
Becel
120
0
0


13
























Summe

1.197
39
127
27
16
16
täglicher Bedarf




30
0
70

Grundumsatz: 1 kcal je kg und Körpergewicht je Stunde

bei 70 kg=70x24=1.680 kcal (=Grundumsatz + Arbeits- und Freizeitumsatz!)

tägliche Energiezufuhr: 2.400 kcal (für männliche Personen mit sitzender Tätigkeit)

Regel: 10-15 % Eiweiß, 30 % Fett, 55-60 % Kohlenhydrate


Kalorienwerte von unseren Milchprodukten

Nährwert pro 100 ml
Milch-
produkte/
Milch
Ener-
gie in kcal/kJ
Ei-
weiß (g)
Fett (g)
Kohlen-
hydrate (g)
Chole-
sterin (g)
Kal-
zium (g)
Magermilch
34/143
3,3
0,1
4,9
3
125
Leichtmilch
42/178
3,4
1,0
4,9
5
120
Halbfettmilch
49/205
3,2
1,6
4,9
5
118
Vollmilch
64/266
3,2
3,6
4,7
13
120
Extra-Vollmilch
72/301
3,3
4,5
4,7
13
120
Kondensmilch 7,5 %
137/574
6,5
7,5
9,7
28
240
Kaffeeobers 15 %
163/676
3,0
15,0
4,1
52
100
Schlagobers
345/1422
2,3
36,0
3,0
105
80
Kakaomilch 3,6 %
82/346
3,4
3,5
9,3
12
120
Kakaomilch mager
53/223
3,4
0,2
9,3
12
120
Vanillemilch
80/336
3,0
3,3
9,5
12
110
Bananenmilch
83/349
3,8
1,9
12,6
8
130
Schafmilch
97/409
5,3
6,3
4,6
11
125
Ziegenmilch
67/281
3,7
3,9
4,2
10
130




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